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Serotonina y ansiedad
La ansiedad es una respuesta normal del cuerpo ante situaciones estresantes. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una respuesta exagerada o persistente ante situaciones que no representan un peligro real, puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona. La ansiedad puede manifestarse físicamente, con síntomas como sudoración, palpitaciones y tensión muscular. Pero también tiene efectos en los procesos químicos del cuerpo, incluyendo la serotonina.
¿Qué es la serotonina?
La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro y el sistema nervioso central. Tener un nivel adecuado de serotonina ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito y otros procesos fisiológicos importantes. La serotonina también se produce en el tracto gastrointestinal, donde regula la contracción del músculo intestinal y el transporte de alimentos.
La serotonina está presente en los trastornos de ansiedad, pero no se ha podido evidenciar si la influencia de este neurotransmisor es por un exceso de su presencia o por un déficit o bien por alteraciones en los receptores serotoninérgicos. Solo se ha comprobado efectos positivos en la ansiedad al realizar actividades y ejercicios que le produzcan calma.
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¿Cómo está relacionada la serotonina con la ansiedad?
La serotonina juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la ansiedad. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad y depresión. En la ansiedad, los niveles bajos de serotonina pueden provocar una respuesta alta al estrés, ya que la serotonina ayuda a inhibir la respuesta de lucha o huida.
Tener bajos niveles de serotonina es una señal de :
menor interés de mantenerse en actividad
presencia de enfermedades físicas más frecuentes
cambios hormonales (en el embarazo, en el parto, menopausia, andropausia)
¿Qué hacer para aumentar los niveles de serotonina?
Hay varias formas naturales de aumentar y mantener los niveles adecuados de serotonina en el cuerpo, por ejemplo:
Actividades de ejercicios físicos y de relajación:
El ejercicio físico regular ha demostrado aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Otra recomendación, sobre todo para las personas que presentan más estrés en su dia a dia, es practicar meditación, ejercicios de respiración o técnicas de relajación y, muy importante, cuidar las horas y calidad del sueño.
Tener una dieta equilibrada:
Comer una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que se utiliza para producir serotonina, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
Más tiempo en el sol:
La exposición al sol puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. La luz solar ayuda a producir vitamina D, que también está relacionada con la producción de serotonina.
Por ejemplo, puedes realizar una caminata durante 15 minutos al parque, salir al balcón y tomar sol, recuerda que estos minutos son para que los disfrutes y obtengas más luz solar al cuerpo.
Terapia cognitivo-conductual:
La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia que se centra en modificar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que contribuyen a la ansiedad. En la ansiedad ocurre que cuando vivimos experiencias altas de estrés no controlamos todas las secuelas, nociones, causas, etc. sobre ella. En MEVI podemos realizarte un plan de tratamiento personalizado si agendas tu primera sesión que además no tiene costo.
La preocupación no elimina el dolor del mañana, sino que elimina la fuerza del hoy.
-Corrie ten Boom.
Si crees que tu cerebro no está produciendo serotonina , ayudalo!.
Afortunadamente, hay varias formas naturales de aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, incluyendo el ejercicio físico regular, una dieta equilibrada y la exposición al sol. La terapia cognitivo-conductual también puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y reducir los síntomas de la ansiedad.
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